MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction

J. Kabat-Zinn ha elaborato un protocollo Mindfulness  per la riduzione della stress in pazienti affetti da patologie organiche che successivamente è stato esteso anche a pazienti con sintomi psicopatologici.

Ad oggi è stato completato da oltre 18.000 persone e viene proposto in più di 400 ospedali negli Stati Uniti e in Europa nel contesto della medicina integrativa.

Kabat-Zinn dimostra l’efficacia del suo trattamento con dei rigorosi studi scientifici, che contribuiscono a far conoscere il protocollo MBSR nell’ambito della psicologia. Può infatti essere considerato la “base” su cui sono costruiti tutti i protocolli successivi.

Esso è strutturato in 8 incontri settimanali da 2,5 ore ciascuno, più un ritiro facoltativo di due giorni al termine del percorso. Ogni sessione ha una tematica, in quanto il protocollo è strutturato per accompagnare il praticante lungo un percorso di crescita personale, che lo aiuterà a cambiare il rapporto con la sua vita, introducendo la pratica della consapevolezza nella quotidianità.

Durante le sessioni si praticano meditazioni, esercizi esperienziali, tecniche immaginative ed esercizi tratti dalla psicologia cognitivo – comportamentale. L’apprendimento non avviene tramite la classica lezione frontale, ma attraverso condivisioni e discussioni di gruppo: il conduttore  aiuta a far emergere le tematiche principali basandosi sull’esperienza diretta dei partecipanti e sulle loro considerazioni.

“PRIMO INCONTRO” CONTENUTI:

  • Significato di consapevolezza  e le 4 nobili verità del dharma
  • Fondamenti della pratica e obiettivi
  • Body Scan l’attenzione focalizzata ed esplorazione corporea

“SECONDO INCONTRO” CONTENUTI:

  • Il vagare della mente e la mente giudicante
  • Meditazione camminata
  • Meditazione del respiro

“TERZO INCONTRO” CONTENUTI:

  • Attaccamento, avversione e disidentificazione
  • Meditazione seduta
  • Movimenti in consapevolezza
  • Diario degli eventi spiacevoli

“QUARTO INCONTRO” CONTENUTI: 

  • Come si manifesta lo stress? Teoria dell’adattamento e Modello di  Schwartz 1996
  •  Meditazione della Montagna
  • Tre minuti dedicati al respiro

“QUINTA SEDUTA”

  • Come gestire lo stress, modalità di autocontrollo, salute e benessere.
  • Meditazione sul respiro, suoni ed emozioni
  • Stop del pensiero: come si può interrompere il circolo vizioso?
  • Spazio di respiro dei tre minuti

“SESTO INCONTRO” CONTENUTI:

  • La comunicazione nelle relazioni: la comunicazione stressante e l’importanza della connessione intersoggettiva.
  • Meditazione senza oggetto, presenza aperta.
  • Esercizi di contatto oculare, camminata all’indietro, discriminazione comportamento passivo, aggressivo e assertivo.

“SETTIMO INCONTRO” CONTENUTI:

  • Psicoeducazione: le responsabilità verso la nostra salute, la consapevolezza della felicità.
  • Esercizio sull’Ascolto condiviso: comunichiamo quello che c’è dentro di noi
  • Cosa abbiamo acquisito e come potremo continuare le pratiche?

“OTTAVO INCONTRO” CONTENUTI:

  • Dove mi trovo? In che direzione sto andando?
  • Costruire il proprio programma di pratica
  • Meditazione conclusiva.